Kā uzlabot savu rezultātu?
Ja tavs pietupienu skaits pagaidām ir mazāks par tabulās norādīto, tas nav iemesls satraukumam. Muskuļu spēku un izturību iespējams pakāpeniski uzlabot.
Speciālisti iesaka sākt ar trim piegājieniem pa 10-15 pietupieniem divas līdz trīs reizes nedēļā. Kad vingrinājums kļūst vieglāks, var pakāpeniski palielināt slodzi vai izmēģināt pietupienus ar papildu svaru.
Noderīgi ir arī citi kāju muskulatūru stiprinoši vingrinājumi, piemēram, izklupieni, uzkāpšana uz paaugstinājuma un iegurņa pacelšana guļus.
Vienlaikus jāatceras, ka vairāk ne vienmēr nozīmē labāk. Starp intensīvākiem pietupienu treniņiem ieteicams ievērot vismaz 48 stundu atpūtu, lai muskuļi spētu atjaunoties.
Un pats svarīgākais – necenties par katru cenu sasniegt noteiktu skaitli. Daži pareizi un kontrolēti pietupieni ķermenim dos vairāk nekā desmitiem steigā izpildītu kustību.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.