Ja doma par agru rīta treniņu jums šķiet biedējoša, jūs neesat vienīgais. Ne visiem patīk mosties pirms saullēkta, lai skrietu vai dotos uz sporta zāli. Tomēr izkustēties no rīta ir ļoti svētīgi.
Reizēm pietiek pat ar mazumiņu, lai diena iesāktos enerģiski. Lūk, viens ļoti vienkāršs ieradums, kas neprasa gandrīz nekādu piepūli, bet var palīdzēt gan ķermenim, gan prātam!
Kamēr no rīta gatavojas kafija vai tēja, izpildiet 10 pietupienus.
Tas ir vienkāršs ieradums ar pārsteidzošu efektu. Pietupienu iekļaušana ikdienas rutīnā ir labs piemērs, kā veselīgu ieradumu savienot ar kādu darbību, ko jau tāpat veicat katru dienu.
Tas nozīmē, ka nav nepieciešams īpaši plānot treniņu vai meklēt papildu laiku sportam. Pietiek izmantot jau esošu rutīnu. Piemēram, veicat pietupienus gaidot, kamēr kafijas automāts izdarīs savu darbiņu.
Šādi veselīgs ieradums kļūst daudz vieglāk izpildāms, jo tas neprasa papildu motivāciju vai laiku, skaidro eksperti.
Kāpēc tieši pietupieni?
Lai gan pietupieni šķiet vienkāršs vingrinājums, tie vienlaikus aktivizē vairākas muskuļu grupas: kāju muskuļus, sēžas muskuļus, korsetes muskulatūru, muguras lejasdaļu.
Turklāt pietupieni palīdz gan uzlabot līdzsvaru, gan nostiprināt stāju, paātrināt asinsriti un aktivizēt organismu pēc pamošanās.
Eksperti uzsver, ka šāda kustība no rīta var palīdzēt justies modrākam un enerģiskākam visas dienas garumā.
Kā pareizi izpildīt pietupienus?
Lai vingrinājums būtu efektīvs un drošs, svarīgi ievērot pareizu tehniku:
1) Nostājieties ar kājām gurnu platumā.
2) Sasprindziniet vēdera muskuļus.
3) Atvirziet gurnus atpakaļ, it kā sēstos krēslā.
4) Salieciet ceļus, uzmanot, lai tie nevirzās pāri pēdu pirkstiem.
5) Īsi noturaties apakšējā pozīcijā.
6) Atspiedieties caur papēžiem un atgriezieties stāvus pozīcijā.
Pēc tam atliek vien apsēsties un mierīgi izbaudīt savu rīta kafiju.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.