Cik bieži veikt šādus vingrinājumus?
Šos vingrinājumus iesaka veikt regulāri – pat katru dienu, ja tie neizraisa sāpes. Visam vingrojumu kompleksam nepieciešamas aptuveni 5-10 minūtes.
Pirms tam plecus vēlams nedaudz iesildīt, piemēram, aptuveni minūti veicot mierīgas roku apļošanas kustības uz priekšu un atpakaļ. Vingrošanai piemērots brīdis var būt arī pēc siltas dušas, kad muskuļi jau ir iesiluši.
Galvenais princips ir nepārspīlēt! Viegla stiepšanās ir pieļaujama, taču asas sāpes ir signāls vingrinājumu pārtraukt.
Speciālists norāda, ka rezultāti nav gaidāmi vienā dienā. Pirmās nelielās pārmaiņas iespējams pamanīt dažu nedēļu laikā, bet izteiktāks uzlabojums ikdienas kustībās var parādīties pēc aptuveni četrām līdz sešām nedēļām regulāras vingrošanas.
Ja plecs ilgstoši bijis ļoti stīvs, kustīguma atgūšanai var būt nepieciešams ilgāks laiks. Savukārt pēkšņs kustību ierobežojums vai sāpes ir iemesls vispirms vērsties pie speciālista, nevis censties plecu izstaipīt ar spēku.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.