4. Plecu ārējā rotācija ar dvieli
Šis vingrinājums atšķiras no iepriekšējiem, jo tā mērķis ir ne tikai kustīgums, bet arī pleca stabilizējošo muskuļu stiprināšana.
Kā izpildīt?
Satver dvieli ar abām rokām sev priekšā. Elkoņus saliec aptuveni 90 grādu leņķī un turi piespiestus pie sāniem.
Saglabājot elkoņus pie ķermeņa, mēģini rokas virzīt uz āru, radot dvielī sasprindzinājumu. Dažas sekundes noturi un tad lēnām atslābini.
Veic 10-12 atkārtojumus.
Svarīgi neļaut elkoņiem attālināties no ķermeņa – tiem visa vingrinājuma laikā jāpaliek pie sāniem.