3. Krūškurvja un plecu atvēršana ar dvieli
Saspringti krūšu muskuļi var vilkt plecus uz priekšu, tādējādi apgrūtinot arī rokas aizsniegšanu aiz muguras. Šis vingrinājums palīdz atvērt krūškurvi un izkustināt plecus.
Kā izpildīt?
Satver dvieli ar abām rokām aiz muguras aptuveni plecu platumā. Iztaisnojies un viegli satuvini lāpstiņas.
Tad uzmanīgi cel dvieli prom no ķermeņa, līdz jūti patīkamu stiepšanos krūškurvja un plecu zonā. Dažas sekundes noturi un lēnām nolaid rokas.
Veic 8-10 atkārtojumus.
Nevajadzētu izliekt muguras lejasdaļu tikai tādēļ, lai dvieli paceltu augstāk. Kustībai jānāk galvenokārt no pleciem.