1. Dvieļa stiepšana aiz muguras
Šis vingrinājums trenē tieši to kustību, kas nepieciešama, lai ar roku aizsniegtu muguru.
Kā izpildīt?
Paņem dvieli vienā rokā un pārliec to pār plecu tā, lai tas karātos gar muguru. Ar otru roku aiz muguras satver dvieļa apakšējo galu.
Ar augšējo roku ļoti uzmanīgi velc dvieli uz augšu, tādējādi palīdzot apakšējai rokai pakāpties nedaudz augstāk pa muguru. Dažas sekundes noturi pozīciju un atslābini rokas. Pēc tam samaini tās vietām.
Katrā pusē veic 5-8 saudzīgas stiepšanas reizes. Svarīgi kustību neveikt strauji un nevilkt roku ar spēku. Jājūt viegla stiepšanās, nevis asas sāpes.