2. “Mirušais kukainis”
Šis vingrinājums māca ķermeņa korsetei stabilizēt mugurkaulu, kamēr rokas un kājas kustas neatkarīgi cita no citas. Šāda prasme pastāvīgi tiek izmantota arī ikdienas kustībās.
Kā izpildīt:
1. Nogulies uz muguras, rokas izstiep pret griestiem, bet ceļgalus saliec 90 grādu leņķī virs gurniem.
2. Lēnām virzi labo roku aiz galvas, vienlaikus izstiepjot kreiso kāju grīdas virzienā.
3. Apstājies, pirms muguras lejasdaļa sāk atrauties no grīdas.
4. Atgriezies sākuma pozīcijā un atkārto uz pretējo pusi.
Atkārto 10 reizes uz katru pusi. Visa vingrinājuma laikā muguras lejasdaļu viegli piespied pie grīdas.
Vienkāršāks variants: kustini tikai rokas vai tikai kājas.