Ilgstoša sēdēšana pie datora, stundām ilga skatīšanās telefona ekrānā un pārāk maz kustību – ikdienas paradumi, kuru sekas sajūt kakls, pleci un mugura. Dienas beigās var parādīties stīvums, diskomforts un sajūta, ka ķermenis burtiski sagāzies uz priekšu.
Tomēr, lai palīdzētu savai stājai, nav obligāti nepieciešami trenažieri vai sporta zāles abonements. Regulāri stiprinot ķermeņa korsetes un muguras augšdaļas muskuļus, izstaipot saspringušās muskuļu grupas un dienas laikā biežāk mainot ķermeņa pozīciju, iespējams sev palīdzēt.
Veselības izdevums “Health” apkopojis piecus vienkāršus vingrinājumus, kuros apvienota ķermeņa korsetes un muguras augšdaļas stiprināšana ar mobilitātes vingrinājumiem. Tos iespējams veikt arī mājās.
Kāpēc tas ir svarīgi? Ilgstoša sēdēšana vai skatīšanās lejup var radīt kakla, plecu un muguras stīvumu vai diskomfortu.
Ko iespējams darīt? Stiprināt ķermeņa korseti un muguras augšdaļu, izstaipīt saspringtos muskuļus un regulāri mainīt ķermeņa pozīciju visas dienas garumā.
Ieguvums – spēka un mobilitātes uzlabošana var palīdzēt ērtāk sēdēt, stāvēt un kustēties, nemēģinot piespiedu kārtā visu laiku saglabāt “perfektu” stāju.
Nav vienas “perfektas” stājas, kas būtu jāsaglabā visas dienas garumā. Taču mugurkaulu balstošo muskuļu stiprināšana un regulāra ķermeņa izkustināšana dažādās pozīcijās var palīdzēt justies ērtāk gan sēžot un stāvot, gan kustoties.
Lūk, 5 vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs tavai stājai!
1. “Putnu suns”
Šis vingrinājums stiprina ķermeņa korseti, muguru un sēžas muskuļus, vienlaikus nodarbinot mazos stabilizējošos muskuļus ap mugurkaulu. Šādas stabilitātes attīstīšana var palīdzēt saglabāt ērtu un stabilu ķermeņa pozīciju sēžot, stāvot un kustoties.
Kā izpildīt:
1. Nostājies četrrāpus – plaukstas novieto zem pleciem, bet ceļgalus zem gurniem. Muguru turi taisnu, bet kaklu – neitrālā pozīcijā.
2. Izstiep labo roku uz priekšu un kreiso kāju uz aizmuguri.
3. Uz brīdi noturi pozīciju, sasprindzinot ķermeņa korseti un saglabājot gurnus vienā līmenī.
4. Atgriezies sākuma pozīcijā un atkārto vingrinājumu ar pretējo roku un kāju.
Atkārto 10 reizes uz katru pusi. Izstiepjot roku un kāju, turi gurnus vienā līmenī un muguru taisnu.
Vienkāršāks variants: vienlaikus izstiep tikai roku vai tikai kāju, nevis abus.