Sabiedrībā joprojām valda uzskats, ka vīrieši muskuļu masu var uzkrāt daudz vieglāk nekā sievietes. Šis pieņēmums šķiet loģisks, jo vīriešiem parasti ir izteiktāka muskulatūra un zemāks ķermeņa tauku procents. Taču zinātnieki norāda, ka realitāte ir daudz niansētāka.
Lai gan starp dzimumiem pastāv fizioloģiskas atšķirības, sieviešu ķermenis uz spēka treniņiem reaģē daudz līdzīgāk, nekā vairums no mums uzskata.
Pēc Lesteras Universitātes muskuļu fizioloģijas speciālista profesora Lī Brīna teiktā, priekšstats, ka sievietēm ir ievērojami grūtāk attīstīt muskuļus, ir pārspīlēts. Vīriešiem patiešām ir augstāks testosterona līmenis un lielāka muskuļu masa jau dabiski, īpaši pēc pubertātes, kad hormonālās izmaiņas būtiski ietekmē ķermeņa uzbūvi. Savukārt sievietēm organismā ir vairāk estrogēna, kas veicina lielāku ķermeņa tauku īpatsvaru.
Tomēr testosterons nenosaka visu. Lai arī vīriešiem hormona līmenis ir aptuveni 15–20 reizes augstāks nekā sievietēm, tas automātiski nenozīmē, ka viņi daudz efektīvāk veido muskuļus. Pētījumi rāda, ka, vērtējot relatīvo progresu jeb procentuālo muskuļu pieaugumu pēc spēka treniņiem, sievietes un vīrieši sasniedz ļoti līdzīgus rezultātus.
Tas nozīmē, ka lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešami atšķirīgi spēka treniņu principi atkarībā no dzimuma. Gan sievietes, gan vīrieši var ievērot līdzīgas pretestības treniņu programmas un sagaidīt salīdzināmu progresu, īpaši jaunākā vecumā. Protams, jāņem vērā individuālās fizioloģiskās īpatnības, atjaunošanās spējas un veselības stāvoklis, taču pamatprincipi abiem dzimumiem ir vienādi.
Atšķirības vairāk izpaužas ķermeņa sastāvā. Pat regulāri trenējoties, sievietēm parasti saglabājas augstāks tauku procents nekā vīriešiem. Eksperti uzsver, ka ļoti zema ķermeņa tauku līmeņa sasniegšana sievietēm bieži prasa ārkārtīgi stingras diētas un intensīvu treniņu režīmu.
Turklāt pārāk zems ķermeņa tauku daudzums sievietēm var radīt veselības riskus – hormonālus traucējumus, neregulāru menstruālo ciklu un iespējamu ietekmi uz auglību. Tāpēc speciālisti uzsver, ka ne vienmēr estētiski “ideāls” ķermenis ir veselībai labvēlīgs.
Mūsdienu sporta zinātne arvien skaidrāk parāda, ka sievietes spēj veiksmīgi attīstīt spēku un muskuļu masu. Galvenais ir konsekvents treniņu darbs, sabalansēts uzturs un pietiekama atpūta, nevis dzimums.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.