Vēloties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nereti pirmais solis ir samazināt ēdiena porcijas vai atteikties no kādas maltītes. Taču robeža starp sabalansētu uzturu un nepietiekamu ēšanu dažkārt var būt nemanāma. Turklāt pārāk mazs uzņemtās enerģijas daudzums var ietekmēt ne tikai svaru, bet arī pašsajūtu, fizisko izturību un organisma spēju atjaunoties.
Kā skaidro uztura speciāliste Džiliana Kubala veselības portālā “Health”, ilgstoši nepietiekams kaloriju daudzums var ietekmēt enerģijas līmeni, garastāvokli, hormonālo darbību un imūnsistēmu. Īpaši svarīgi tam pievērst uzmanību fiziski aktīviem cilvēkiem, jo organisms patērē enerģiju ne tikai treniņu laikā, bet arī muskuļu atjaunošanai un ikdienas funkciju nodrošināšanai.
Eksperte izceļ sešas pazīmes, kas var liecināt, ka organisms nesaņem pietiekami daudz uzturvielu un enerģijas.
1. Pastāvīga izsalkuma sajūta
Izsalkums ir dabisks organisma signāls, kas norāda uz nepieciešamību uzņemt enerģiju. To ietekmē gan individuālās enerģijas vajadzības, gan hormoni un ēdienreižu regularitāte.
Ja uzturs ir pietiekams un maltītēs iekļauts gana daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, pēc ēšanas parasti vajadzētu just sāta sajūtu, kas saglabājas līdz nākamajai maltītei.
Savukārt, ja izsalkums nepāriet pat neilgi pēc ēšanas vai par ēdienu nākas domāt gandrīz nepārtraukti, tas var liecināt, ka organisms nesaņem pietiekami daudz kaloriju.