To, ko mēs apēda, mūsu ķermenis izjūt ļoti tieši – tas attiecas arī uz sportošanu. Pareizs uzturs un fiziskās aktivitātes iet roku rokā, tāpēc svarīgi ir ne tikai tas, ko mēs ēdam ikdienā, bet arī tas, ko un kad mēs ēdam pirms fiziskajām aktivitātēm. Īpašu lielu nozīmi tam piešķir tā sauktais pre-workout jeb pirms treniņa uzkodas – tieši tas var noteikt to, vai sporta nodarbība būs enerģiska un efektīva vai, gluži pretēji, smagnēja un nesniegs nekādu rezultātu.
Lai gūtu maksimālu labumu no fiziskajām aktivitātēm, ir daži produkti, no kuriem pirms sportošanas labāk atteikties.
Smūtiji – ne vienmēr tik veselīgi, kā izskatās
Lai gan augļu vai dārzeņu smūtiji ir ļoti populārs veselīga dzīvesveida simbols, tie ne vienmēr ir laba izvēle tieši pirms fiziskām aktivitātēm. Ja dzērienā dominē augļi un tajā ir daudz dabīgā cukura, tas izraisa strauju cukura līmeņa kāpumu asinīs un gandrīz tikpat strauju kritumu drīz pēc tam. Rezultātā, sākumā ir jūtams īslaicīgs enerģijas pieplūdums, bet pēc tam – nogurums un nespēks, īpaši brīžos, kad spēks ir vajadzīgs visvairāk.
Turklāt šķidrs uzturs gremošanas sistēmai iziet cauri visai ātri, un tas nozīmē, ka sāta sajūta ātri pazūd, bet kuņģis treniņa laikā liks par sevi manīt un var sākt par kurkstēt. Ja tomēr vēlies smūtiju, labāk to baudīt vismaz 1,5–2 stundas pirms treniņa un pievienot tam kādu olbaltumvielu avotu, piemēram, grieķu jogurtu vai auzu pārslas, lai cukura līmenis būtu stabilāks.
Asi ēdieni
Čili, pipari un citas asās garšvielas patiešām var uzlabot vielmaiņu un tauku dedzināšanas procesu, bet pirms sporta tās labāk atlikt malā. Asi ēdieni stimulē gremošanas sulu izdalīšanos un var radīt grēmas, vēdera krampjus, diskomfortu vai pat nelabumu tieši treniņa laikā.
Turklāt, sportojot ķermenis jau tā ir paaugstinātā stresa stāvoklī – kuņģa papildu kairinājums no asām garšvielām var tikai pastiprināt nepatīkamas sajūtas. Labāk izvēlēties vieglu, kuņģim draudzīgu maltīti un asu ēdienu baudīšanu pārcelt uz laiku, kad treniņš jau ir aizvadīts.
Produkti, kas satur daudz šķiedrvielu
Šķiedrvielas kopumā ir ārkārtīgi svarīgas veselībai – tās palīdz uzturēt zarnu darbību, pazemina holesterīna līmeni un nodrošina sāta sajūtu. Tomēr tieši pirms treniņa liels šķiedrvielu daudzums var kļūt par problēmu. Brokoļi, kāposti, pupas vai pilngraudu produkti uzbriest zarnās un stimulē gremošanas sistēmu, kas var izraisīt uzpūšanos, diskomfortu vai pat nepieciešamību pārtraukt treniņu pusceļā.
Ja gribi ēst šķiedrvielām bagātus produktus, dari to vismaz 3–4 stundas pirms fiziskām aktivitātēm, lai organismam būtu laiks tos pārstrādāt.
Ātrās ēdināšanas restorānu ēdiens
Burgeri, frī kartupeļi un citi ātrās ēdināšanas produkti pirms treniņa šķiet vilinoši, it īpaši tad, ja esi steigā un nav bijis laika paēst. Taču tas ir viens no sliktākajiem lēmumiem. Šādi ēdieni satur daudz taukskābju un cukura, kas traucē gremošanu, rada smaguma sajūtu un liek organismam tērēt enerģiju pārtikas pārstrādei, nevis fiziskajām aktivitātēm.
Taukskābes īpaši noslogo kuņģi, padarot cilvēku miegainu, nevis enerģijas pilnu. Savukārt cukurs, tāpat kā smūtiju gadījumā, izraisa īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, kam drīz seko kritums. Rezultātā cilvēks var justies noguris jau pirmajās treniņa minūtēs.
Enerģijas dzērieni
Lai gan enerģijas dzērieni sola spēku un izturību, tie ir mānīgi. Tajos esošais kofeīns lielos daudzumos nevis palīdz, bet tieši otrādi – paaugstina sirdsdarbību un asinsspiedienu, liekot organismam strādāt stresa režīmā. Apvienojumā ar fizisko slodzi tas var radīt pārmērīgu slodzi sirdij un asinsvadiem.
Papildus tam šie dzērieni bieži satur daudz cukura vai sintētisko saldinātāju, kas var izraisīt vēdera darbības traucējumus. Ja vēlies nelielu kofeīna devu, izvēlies melnu kafiju 45–60 minūtes pirms sporta – tas būs gan daudz drošāk, gan efektīvāk.
Sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.