30 sekundes, minūti vai tomēr vairākas minūtes? Planks ir viens no populārākajiem vingrinājumiem ķermeņa korsetes stiprināšanai, taču ilgāks laiks nebūt automātiski nenozīmē labāku rezultātu. Daudz svarīgāk ir tas, cik ilgi spējat saglabāt pareizu ķermeņa pozīciju.
Planks no pirmā acu uzmetiena šķiet pavisam vienkāršs – nav vajadzīgas ne hanteles, ne trenažieri, turklāt nav jāveic sarežģītas kustības. Atliek ieņemt pareizu pozīciju, sasprindzināt muskuļus un to noturēt. Bet realitāte bieži izrādās grūtāka nekā gaidīts.
Tieši tāpēc daudzi savu progresu mēra sekundēs: ja vakar izdevās 40 sekundes, šodien mērķis ir 50, bet pēc kāda laika – jau divas minūtes. Tomēr šāda pieeja ne vienmēr ir nepieciešama.
Jo ilgāk, jo labāk? Ne gluži
Vairākas minūtes noturēts planks neapšaubāmi liecina par labu izturību, tomēr, lai no vingrinājuma gūtu labumu, nav nepieciešams par katru cenu dzīties pēc rekorda.
Iesācējiem viens piegājiens var ilgt aptuveni 15-30 sekundes, cilvēkiem ar vidēju fizisko sagatavotību – 30-45 sekundes, savukārt pieredzējušākiem sportotājiem – aptuveni 45-60 sekundes.
Iesācēji var sākt, piemēram, ar trim vai četriem 15-20 sekunžu piegājieniem, starp tiem atpūšoties 30-40 sekundes. Kad vingrinājums kļūst vieglāks un izdodas saglabāt pareizu tehniku, laiku pakāpeniski var palielināt līdz 30, 45 un 60 sekundēm.