Lai treniņš būtu efektīvs, svarīga nav tikai fiziskā sagatavotība, bet arī tas, ko apēdam pirms došanās uz sporta zāli vai skrējiena. Pat veselīgi produkti ne vienmēr ir labākā izvēle tieši pirms slodzes – daži no tiem var radīt smaguma sajūtu, vēdera diskomfortu vai pat samazināt enerģijas līmeni.
Speciālisti norāda, ka pirms treniņa svarīgi izvēlēties viegli sagremojamu ēdienu, kas sniedz enerģiju, bet nepārslogo gremošanas sistēmu.
Lūk, produkti, no kuriem pirms sportošanas labāk izvairīties!
Taukaini produkti
Avokado, rieksti un citi veselīgie tauki ikdienā ir ļoti vērtīgi, taču tie nav piemērotākā izvēle tieši pirms fiziskas slodzes. Tauki organismā sagremojas lēnāk, tādēļ treniņa laikā var rasties smaguma sajūta, miegainība vai pat vēdera krampji.
Speciālisti iesaka taukainākas maltītes ēst vairākas stundas pirms treniņa, nevis tieši pirms došanās sportot.
Salāti un daudz šķiedrvielu
Lapu salāti un citi šķiedrvielām bagāti dārzeņi ir veselīgi, taču tie var palēnināt gremošanu un radīt vēdera pūšanos. Intensīvas slodzes laikā tas var radīt nepatīkamu diskomfortu.
Tāpēc lielu salātu porciju labāk atstāt pēc treniņa.
Pupiņas un humuss
Pākšaugi ir lielisks olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, taču pirms sportošanas tie var radīt gāzes, smaguma sajūtu un vēdera kairinājumu. Tas var ne tikai traucēt pašsajūtai, bet arī ietekmēt spēju koncentrēties treniņam.
Citrusaugļi
Apelsīni, greipfrūti un citi citrusaugļi daļai cilvēku var izraisīt dedzinošu sajūtu kuņģī vai grēmas, īpaši fiziskas slodzes laikā.
Ja pirms treniņa gribas augļus, drošāka izvēle bieži būs banāns vai ābols.
Sulas
Pat svaigi spiesta sula ne vienmēr ir laba ideja pirms treniņa. Lielais cukura daudzums var radīt strauju enerģijas pieplūdumu, kam ātri seko nogurums un enerģijas kritums.
Rezultātā jau pēc neilga laika var parādīties nespēks un miegainība. Pirms slodzes labāk izvēlēties ūdeni vai dzērienu ar elektrolītiem.
Pikanti ēdieni
Asi ēdieni var kairināt kuņģi un izraisīt grēmas vai diskomfortu vēderā. Treniņa laikā tas var kļūt īpaši nepatīkami un traucēt pilnvērtīgi sportot.
Tāpēc pirms fiziskām aktivitātēm ieteicams izvēlēties vienkāršākus un maigākus ēdienus.
Proteīna batoniņi un kokteiļi
Lai gan proteīna produkti ir populāri sportotāju vidū, tie vairāk piemēroti pēc treniņa, nevis pirms tā. Olbaltumvielas palīdz muskuļu atjaunošanai, taču tās nesniedz tik ātru enerģiju kā ogļhidrāti.
Pirms treniņa ķermenim vairāk nepieciešama viegli pieejama enerģija, ko nodrošina ogļhidrāti.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.