Muskuļi neveidojas tikai sporta zālē. Pat visintensīvākie treniņi nedos gaidīto rezultātu, ja organismam trūks olbaltumvielu, enerģijas un uzturvielu, kas nepieciešamas muskuļu atjaunošanai un augšanai.
Speciālisti uzsver — lai veidotu muskuļu masu, svarīgi ir ne tikai trenēties, bet arī regulāri uzņemt kvalitatīvu pārtiku. Un runa nav tikai par proteīna kokteiļiem. Daudzi vērtīgi produkti atrodami teju katrā ledusskapī.
Lūk, pieci produkti, kurus bieži iesaka cilvēkiem, kuri vēlas kļūt stiprāki un uzaudzēt muskuļus.
1. Olas
Olas jau gadiem tiek uzskatītas par vienu no labākajiem produktiem muskuļu augšanai. Tās satur augstvērtīgas olbaltumvielas, veselīgos taukus un aminoskābi leucīnu, kas ir īpaši svarīga muskuļu veidošanā.
Turklāt olas ir sātīgas un viegli pagatavojamas — tās der gan brokastīm, gan maltītei pēc treniņa.
2. Vistas fileja
Vistas gaļa ir klasika sportistu uzturā. Tā satur daudz proteīna un salīdzinoši maz tauku, tāpēc palīdz uzņemt nepieciešamās uzturvielas bez liekām kalorijām.
100 gramos vistas filejas ir aptuveni 30 grami olbaltumvielu, tāpēc šis produkts īpaši bieži parādās cilvēku ēdienkartē, kuri cenšas palielināt muskuļu masu.
3. Grieķu jogurts
Grieķu jogurts ir īsts olbaltumvielu koncentrāts. Tas satur gan ātri, gan lēni uzsūcošos proteīnus, kas palīdz muskuļiem atjaunoties ilgākā laikā.
Turklāt tajā ir kalcijs un probiotiķi, kas palīdz gremošanai — un tas ir svarīgi, ja uzturā tiek uzņemts daudz olbaltumvielu.
4. Lasis
Muskuļiem vajag ne tikai proteīnu, bet arī veselīgos taukus. Lasis satur omega-3 taukskābes, kas palīdz mazināt iekaisumu un atbalsta organisma atjaunošanos pēc slodzes.
Papildus tam lasī ir daudz olbaltumvielu un D vitamīna, kas svarīgs gan spēkam, gan kaulu veselībai.
5. Auzas
Daudzi koncentrējas tikai uz proteīnu, taču muskuļu augšanai vajadzīga arī enerģija. Auzas ir lielisks salikto ogļhidrātu avots — tās palīdz ilgāk uzturēt enerģiju un atjaunot spēkus pēc treniņa.
Auzās ir arī šķiedrvielas, magnijs un dzelzs, kas organismam nepieciešami intensīvas fiziskas slodzes laikā.
Svarīgi atcerēties
Eksperti uzsver — nav viena “brīnumprodukta”, kas viens pats uzaudzēs muskuļus. Rezultāts parasti rodas no trim lietām: regulāriem spēka treniņiem,
pietiekama miega, sabalansēta uztura.
Ja organismam ilgstoši trūkst kaloriju vai olbaltumvielu, muskuļi neveidosies pat pie lielas slodzes. Tieši tāpēc sporta treneri bieži atkārto: progress sākas ne tikai sporta zālē, bet arī virtuvē.