5. Y-T-W vingrinājums guļus uz vēdera
Y-T-W vingrinājums stiprina muguras augšdaļas un plecu muskuļus, kas palīdz balstīt mugurkaulu un saglabāt taisnāku ķermeņa pozīciju. Roku pārvietošana trīs dažādās pozīcijās vienlaikus trenē arī plecu kustīgumu un kontroli.
Kā izpildīt:
1. Nogulies uz vēdera, kājas izstiep taisni, bet pieri viegli atbalsti pret grīdu.
2. Izstiep rokas virs galvas tā, lai tās veidotu burtu “Y”, īkšķiem esot vērstiem uz augšu. Viegli pacel rokas dažus centimetrus virs grīdas un pēc tam nolaid.
3. Izstiep rokas taisni uz sāniem, izveidojot burtu “T”. Pacel rokas un pēc tam nolaid.
4. Saliec elkoņus un virzi tos ķermeņa sānu virzienā, izveidojot burtu “W”. Pacel rokas, vienlaikus savelkot lāpstiņas kopā, un pēc tam nolaid.
5. Turpini secīgi izpildīt Y–T–W pozīcijas ar lēnām un kontrolētām kustībām.
Izpildi 5-10 pilnus Y-T-W ciklus. Katru kustību sāc ar muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, nevis vienkārši centies pacelt plaukstas pēc iespējas augstāk.
Vienkāršāks variants: atstāj rokas uz grīdas un vispirms trenējies tās pārvietot starp visām trim pozīcijām, tās nepaceļot.