Vai sportot no rīta vai vakarā? Izrādās, ka pareizā atbilde katram cilvēkam var būt atšķirīga. Pētnieki secinājuši, ka vislielāko labumu veselībai iespējams gūt tad, ja fiziskās aktivitātes tiek pielāgotas cilvēka dabiskajam bioloģiskajam pulkstenim.
Vienkāršāk sakot – “cīruļiem” jeb cilvēkiem, kuri ir aktīvāki no rītiem, ieteicams trenēties dienas pirmajā pusē, savukārt “pūcēm” labākus rezultātus var sniegt vakara treniņi.
Žurnālā “Open Heart” publicētajā pētījumā piedalījās 134 cilvēki vecumā no 40 līdz 50 gadiem. Lielākajai daļai bija vismaz viens sirds un asinsvadu slimību riska faktors – paaugstināts asinsspiediens, liekais svars vai nepietiekama fiziskā sagatavotība.
Dalībnieki trīs mēnešus piecas reizes nedēļā veica 40 minūšu ātrās iešanas treniņus uz skrejceliņa. Daļa trenējās laikā, kas atbilda viņu dabiskajam ritmam, bet citi – pretēji savam bioloģiskajam pulkstenim.
Rezultāti lika secināt, ka fiziskā forma uzlabojās visiem, taču ievērojami labākus rezultātus sasniedza tie, kuri sportoja sev piemērotākajā laikā.
Viņiem bija: zemāks asinsspiediens, labāka miega kvalitāte, veselīgāks cukura līmenis asinīs, augstāka aerobā kapacitāte.
Kāpēc tam ir nozīme?
Pētnieki skaidro, ka cilvēka iekšējais pulkstenis ietekmē enerģijas līmeni, hormonu darbību, miega režīmu un pat organisma spēju pielāgoties fiziskai slodzei.
Ja cilvēks regulāri dzīvo pretēji savam dabiskajam ritmam, var rasties tā sauktais “sociālās laika joslas maiņas sindroms”. Tas saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku, nogurumu un sliktāku pašsajūtu.
Tieši tādēļ pētnieki uzsver, ka ne visiem der viens un tas pats treniņu grafiks.
Galvenais ir regularitāte
Fitnesa eksperti gan atgādina, ka vissvarīgākais joprojām ir regulāras fiziskās aktivitātes neatkarīgi no diennakts laika.
Cilvēki bieži izvirza sev pārāk ambiciozus mērķus, kurus vēlāk ir grūti izpildīt. Eksperti iesaka sākt ar mazākiem, sasniedzamiem mērķiem un pakāpeniski veidot ieradumu kustēties regulāri.
Tāpēc neatkarīgi no tā, vai izvēlaties sportot no rīta vai vakarā, svarīgākais ir atrast sev piemērotāko ritmu un kustēties regulāri.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.