Mūsdienu steidzīgajā ikdienā arvien vairāk cilvēku meklē veidus, kā nomierināt prātu un mazināt stresu. Lai gan meditācija bieži vien asociējas ar klusumu un sēdēšanu lotosa pozā, patiesībā tā var būt daudz vienkāršāka un pieejamāka ikvienam. Viens no populārākajiem un vieglāk praktizējamajiem veidiem ir iešanas meditācija – apzināta pastaiga, kas palīdz rūpēties gan par mentālo, gan fizisko veselību.
Kas ir iešanas meditācija?
Iešanas meditācija būtībā ir apzināta pastaiga, kuras laikā cilvēks pilnībā koncentrējas uz sevi, savu ķermeni un apkārtējo vidi. Tā nav parasta iešana no punkta A uz punktu B – šīs prakses laikā svarīgi būt klātesošam konkrētajā brīdī un pievērst uzmanību sajūtām, domām un apkārt notiekošajam.
Speciālisti uzsver, ka šāda meditācijas forma var sniegt līdzīgus ieguvumus kā klasiskā meditācija. Pētījumi liecina, ka regulāra meditācija palīdz uzlabot garastāvokli, koncentrēšanās spējas un pat atmiņu. Savukārt iešanas meditācija papildus sniedz arī fizisko aktivitāšu priekšrocības.
Kāpēc vērts to izmēģināt?
Ja diena bijusi saspringta vai emocijas ņem virsroku, apzināta pastaiga var palīdzēt nomierināties un “restartēt” prātu. Tā ir iespēja uz brīdi atslēgties no ikdienas steigas un pievērsties sev.
Turklāt iešanas meditācijai nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai ilga gatavošanās. To iespējams praktizēt parkā, mežā, pie jūras vai pat pilsētas ielās.
Kā sākt?
Iesācējiem ieteicams izvēlēties klusu vietu ar pēc iespējas mazāk traucējošiem faktoriem. Svarīgākais ir nesteigties un koncentrēties uz sajūtām.
Pastaigas laikā var mēģināt pievērst uzmanību katrai maņai atsevišķi: ko jūs redzat apkārt, kādas smaržas jūtat, kādas skaņas dzirdat, kā jūsu pēdas pieskaras zemei, kā vējš pieskaras ādai.
Vienlaikus ir vērts novērot arī savas domas un emocijas. Ja prātā ienāk satraucošas domas vai atmiņas par aizvadīto dienu, tās nevajag apspiest. Pietiek tās pamanīt un ļaut tām aizplūst, atgriežot uzmanību apkārtējai videi.
Nav iespējams “darīt nepareizi”
Daudziem sākumā šķiet, ka meditācija ir sarežģīta un prasa īpašas prasmes. Taču iešanas meditācijas galvenā doma ir vienkārša – būt klātesošam konkrētajā brīdī.
Tieši tāpēc speciālisti uzsver, ka šajā praksē ir grūti kļūdīties. Svarīgākais ir apzināti veltīt laiku sev, kustībai un mierīgākam prātam.
Iešanas meditācija var kļūt par vienkāršu, bet efektīvu ieradumu, kas palīdz uzlabot pašsajūtu, mazināt stresu un vienlaikus rūpēties arī par fizisko veselību. Pamēģini!
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem!