Biežākās kļūdas
Viena no izplatītākajām kļūdām rodas brīdī, kad noguruma dēļ sāk ieliekties muguras lejasdaļa. Var notikt arī pretējais, kad cilvēks arvien augstāk ceļ iegurni, tā mēģinot atvieglot vingrinājumu.
Abos gadījumos tas ir signāls, ka sākotnējo pozīciju vairs neizdodas saglabāt.
Vēl viena kļūda ir elpas aizturēšana. Planka laikā jācenšas elpot vienmērīgi un nepārtraukti. Ja pareizo ķermeņa pozīciju vairs nevar saglabāt, labāk piegājienu beigt, nevis censties par katru cenu iegūt vēl dažas sekundes.
Kā planku izpildīt droši?
Veicot planku uz apakšdelmiem, elkoņiem jāatrodas aptuveni zem pleciem. Ķermenim jāveido stabila līnija, iegurnim nevajadzētu ne noslīdēt uz leju, ne pacelties pārāk augstu. Arī kaklam jāpaliek dabiskā pozīcijā.
Muskuļu nogurums ir normāls, taču asas vai spēcīgas sāpes nav jāignorē. Ja vingrinājuma laikā parādās sāpes muguras lejasdaļā, kaklā, plecos vai locītavās, vingrinājums jāpārtrauc. Tas pats attiecas uz reiboni, sāpēm krūtīs, neparastu elpas trūkumu vai izteikti sliktu pašsajūtu.
Cilvēkiem ar iepriekšējām traumām, mugurkaula, plecu vai plaukstu locītavu problēmām, kā arī tiem, kuri atsāk fiziskās aktivitātes pēc operācijas vai traumas, pirms slodzes palielināšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.
Regulāri izpildīts planks var palīdzēt stiprināt ķermeņa korsetes muskulatūru, taču nevajadzētu gaidīt, ka viens vingrinājums dažu nedēļu laikā radīs iespaidīgas vizuālas pārmaiņas vai automātiski nodrošinās plakanu vēderu.
Tāpēc svarīgākais rādītājs nav rekords hronometrā. Labāk 30 sekundes ar pareizu tehniku nekā divas minūtes, kuru laikā ķermeņa pozīcija jau sen ir zaudēta.