Bet kā ir ar stiepšanos?
Vēl viens ļoti ierasts pēctreniņa rituāls ir stiepšanās. Tā ir vērtīga lokanības un kustību amplitūdas uzlabošanai, taču pierādījumi par tās spēju paātrināt muskuļu atjaunošanos ir krietni pieticīgāki.
Vienā zinātnisko pētījumu pārskatā konstatēts, ka stiepšanās muskuļu sāpīgumu samazināja tikai par 1-4 punktiem 100 punktu skalā. Citā pārskatā netika konstatēts, ka pēc treniņa veikta stiepšanās palīdzētu ātrāk atgūt spēku nekā vienkārša atpūta.
Tas nenozīmē, ka stiepšanās ir bezjēdzīga. Sporta medicīnas speciālisti uzsver, ka tā palīdz uzlabot lokanību un kustību amplitūdu, taču no dažām stiepšanās minūtēm pēc treniņa nevajadzētu gaidīt brīnumainu aizsardzību pret nākamās dienas muskuļu sāpēm.