4. Smūtiji
Ja pirms treniņa nepieciešams ne tikai uzņemt šķidrumu, bet arī iegūt papildu enerģiju, laba izvēle var būt smūtijs.
Īpaši tiek ieteikti dzērieni, kuros apvienoti ogļhidrāti un olbaltumvielas. Piemēram, pavisam vienkārša recepte ir saldēts banāns, proteīna pulveris, nedaudz kanēļa, mandeļu piens un ledus.
Šādu smūtiju vajag izdzert aptuveni stundu līdz pusotru pirms treniņa, lai organisms paspētu to sagremot.
Banāns nodrošina ogļhidrātus, kas nepieciešami enerģijai fiziskās slodzes laikā, savukārt olbaltumvielas palīdz nodrošināt muskuļus ar aminoskābēm un veicina atjaunošanos.
Speciālisti iesaka pirms treniņa izvairīties no smūtijiem ar lielu tauku daudzumu, jo tauki sagremojas lēnāk un var radīt smaguma sajūtu.