Neatkarīgi no tā, vai cilvēks sporto profesionālā līmenī vai vienkārši brīvajā laikā, fiziskās aktivitātes sniedz milzīgu labumu gan ķermenim, gan prātam. Taču līdz ar ieguvumiem nāk arī risks – traumas, kas var piemeklēt pat pieredzējušus sportistus.
Dažādos sporta veidos traumu riski atšķiras. Vienos vairāk cieš locītavas, citos – galva, mugura vai muskuļi. Speciālisti uzsver, ka lielāko daļu traumu iespējams novērst ar pareizu sagatavošanos, iesildīšanos un atbilstošu ekipējumu.
Futbols – ātrums un liela slodze kājām
Futbols ir viens no populārākajiem sporta veidiem pasaulē, taču tas saistīts arī ar augstu traumu risku. Visbiežāk cieš ceļi, potītes un cirkšņi. Īpaši bīstami ir priekšējo krustenisko saišu (ACL) plīsumi, kas nereti prasa operāciju un ilgu rehabilitāciju.
Eksperti iesaka stiprināt kāju un korsetes muskulatūru, regulāri stiepties un neaizmirst par kvalitatīviem apaviem un aizsargiem.
Hokejs – fizisks un traumatisks sporta veids
Arī hokejs tiek uzskatīts par vienu no traumām bagātākajiem sporta veidiem. Spēles ātrums un kontakts rada risku gūt smadzeņu satricinājumus, plecu traumas, ceļu saišu bojājumus un cirkšņu sastiepumus.
Speciālisti uzsver, ka ļoti svarīga ir pareiza iesildīšanās pirms spēles, kā arī piemērota aizsargekipējuma izmantošana.
Basketbols un volejbols – slodze locītavām
Basketbolā un volejbolā traumas bieži rodas lēkšanas un strauju kustību dēļ. Īpaši noslogotas tiek potītes, ceļi un pleci. Basketbolistiem bieži sastopami sastiepumi, savukārt volejbolistiem – plecu pārslodzes traumas un pirkstu savainojumi.
Svarīga ir elastība, muskuļu spēks un regulāra iesildīšanās.
Skriešana – ne vienmēr droša
Skriešana šķiet ļoti vienkāršs veids, kā izkustēties, tomēr arī tā var radīt problēmas. Bieži sastopams ir tā dēvētais “skrējēja celis”, kā arī apakšstilbu sāpes un pārslodzes traumas.
Liela nozīme ir piemērotiem apaviem, treniņu intensitātei un atpūtai. Speciālisti iesaka kombinēt skriešanu ar spēka vingrinājumiem, lai mazinātu slodzi locītavām.
Riteņbraukšana un peldēšana
Riteņbraukšana un peldēšana bieži tiek uzskatīti par saudzīgākiem sporta veidiem, tomēr arī tajos iespējamas traumas. Riteņbraucēji bieži sūdzas par muguras, ceļu un plaukstu sāpēm, savukārt peldētājiem raksturīgas plecu problēmas pārslodzes dēļ.
Pareiza tehnika un ķermeņa sagatavotība ir galvenie faktori, kas palīdz izvairīties no traumām.
Nepārvērtēt savus spēkus
Speciālisti atgādina, ka neatkarīgi no izvēlētā sporta veida ļoti svarīgi ir ieklausīties savā ķermenī. Pārmērīga slodze, nepietiekama atpūta un ignorētas sāpes bieži vien kļūst par galveno traumu cēloni.
Regulāra iesildīšanās, pareiza tehnika, kvalitatīvs ekipējums un pakāpeniska slodzes palielināšana ir vienkāršākie veidi, kā sportot drošāk un ilgāk saglabāt labu veselību.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.