Ikvienam ir gadījies aizmirst cilvēka vārdu, iepirkumu sarakstu mājās vai svarīgu informāciju īsi pirms eksāmena vai darba intervijas. Taču zinātnieki atklājuši pārsteidzoši vienkāršu veidu, kā palīdzēt smadzenēm labāk saglabāt informāciju – pietiek vien ar īsu fizisko aktivitāti.
Pētījumi liecina, ka pat dažas minūtes aerobikas jeb kardio vingrinājumu var aktivizēt smadzeņu darbību un palīdzēt nostiprināt atmiņas. Eksperti uzskata, ka ātra pastaiga vai īss treniņš uz velotrenažiera var būt efektīvs veids, kā uzlabot spēju iegaumēt un vēlāk atsaukt atmiņā informāciju.
Jau sen zināms, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo koncentrēšanās spējas, garastāvokli un palīdz saglabāt smadzeņu veselību novecojot. Taču jaunākais pētījums atklājis daudz konkrētāku mehānismu.
Neirozinātnieki novēroja cilvēku smadzeņu darbību pēc īsas fiziskas slodzes un atklāja īpašus elektriskās aktivitātes “viļņus”, kas parādās hipokampā – smadzeņu daļā, kura atbild par atmiņu.
Pētnieki skaidro, ka šie “smadzeņu viļņi” palīdz smadzenēm nostiprināt jauniegūto informāciju un efektīvāk to saglabāt.
Pietiek pat ar nelielu un īsu aktivitāti
Pētījumā dalībnieki pēc nelielas fiziskas slodzes demonstrēja pastiprinātu smadzeņu aktivitāti zonās, kas saistītas ar atmiņas procesiem. Zinātnieki secināja, ka pat neliels aktivitātes uzliesmojums var pozitīvi ietekmēt smadzeņu darbību.
Tas varētu izskaidrot, kāpēc cilvēki nereti vieglāk atceras informāciju, ja neilgi pēc mācīšanās dodas pastaigā vai izkustas.
Kustības palīdz arī ilgtermiņā
Eksperti uzsver, ka fiziskās aktivitātes sniedz ne tikai tūlītēju efektu. Regulāra sportošana palīdz stiprināt hipokampu un var mazināt ar novecošanu saistītu kognitīvo spēju pasliktināšanos.
Pētnieki norāda, ka jo labākā fiziskā formā cilvēks ir, jo lielāku labumu smadzenes gūst pēc katra treniņa.
Pētījumi rāda, ka viens treniņš var uzlabot koncentrēšanās spējas pat līdz divām stundām pēc fiziskās aktivitātes. Tāpat kustības palīdz paaugstināt dopamīna līmeni, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli un motivāciju.
Tieši tāpēc speciālisti iesaka ikdienā atrast laiku kaut nelielām kustībām – pat īsa pastaiga var dot ievērojamu labumu gan ķermenim, gan smadzenēm.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.