4. Krūškurvja stiepšana durvju ailē
Pēc ilgstošas atrašanās pozīcijā, kurā rokas atrodas ķermeņa priekšā, piemēram, strādājot pie datora vai lietojot telefonu, krūšu un plecu muskuļi var kļūt saspringti.
Šis vingrinājums palīdz izstiept krūškurvi un plecus, tādējādi padarot taisnāku ķermeņa pozīciju ērtāku.
Kā izpildīt:
1. Nostājies atvērtā durvju ailē un novieto apakšdelmus pret abām durvju rāmja malām, elkoņus saliecot aptuveni 90 grādu leņķī.
2. Ar vienu kāju sper soli uz priekšu cauri durvju ailei.
3. Turot krūškurvi paceltu, viegli pārnes ķermeņa svaru uz priekšu, līdz sajūti stiepšanos krūškurvī un plecu priekšējā daļā.
4. Noturi pozīciju.
Noturi pozīciju 20-30 sekundes. Atkārto divas līdz trīs reizes. Turi plecus atslābinātus un neizliec muguras lejasdaļu, cenšoties pastiprināt stiepšanos.
Vienkāršāks variants: novieto plaukstas un apakšdelmus zemāk uz durvju rāmja vai sper mazāku soli uz priekšu.