2. Kafija
Daudziem rīta kafija ir neatņemama ikdienas sastāvdaļa, taču tā var būt noderīga arī pirms sportošanas.
Kafijā esošais kofeīns palīdz uzlabot modrību, koncentrēšanās spējas un izturību, kā arī var mazināt slodzes subjektīvo smaguma sajūtu. Uztura speciālisti iesaka kafiju dzert aptuveni 30-60 minūtes pirms treniņa.
Vienlaikus speciālisti brīdina nepārspīlēt ar kofeīna daudzumu. Pārmērīga tā uzņemšana var izraisīt nervozitāti, kuņģa darbības traucējumus un pasliktināt miega kvalitāti. Savukārt nepietiekams miegs negatīvi ietekmē gan sportisko sniegumu, gan atjaunošanos.