No pietupieniem un izklupieniem līdz veselīga svara uzturēšanas nozīmei – fizioterapeiti dalās padomos par to, kā saglabāt stiprus ceļus un izvairīties no sāpēm.
Ceļgals nes lielu ķermeņa svaru un tam nav tik stabilas “ligzdas” kā citām locītavām, tāpēc tas vairāk paļaujas uz saitēm un muskuļiem. Traumas, īpaši priekšējās krusteniskās saites plīsums, būtiski palielina risku attīstīt osteoartrītu un nākotnē var novest pat pie locītavas endoprotezēšanas.
Lai uzturētu ceļus veselus, eksperti iesaka vairākus pamatprincipus, vēsta medijs “The Guardian”. Pirmkārt, svarīgi ir izvairīties no traumām, veicot pareizu iesildīšanos ar vingrinājumiem, kas trenē gan muskuļus, gan koordināciju.
Otrkārt, jāuztur veselīgs ķermeņa svars, jo liekais svars palielina slodzi uz ceļiem un veicina iekaisumu. Pat neliels svara samazinājums var mazināt sāpes.
Treškārt, būtiska ir regulāra fiziskā aktivitāte – vismaz 150 minūtes nedēļā, papildinot to ar spēka treniņiem. Vienkārši vingrinājumi, piemēram, pietupieni, izklupieni vai piecelšanās no krēsla, palīdz stiprināt muskuļus, kas stabilizē ceļgalu.
Visbeidzot, jebkura jauna aktivitāte jāuzsāk pakāpeniski, lai izvairītos no pārslodzes un sāpēm.
Kopumā galvenais ir kustēties, stiprināt muskuļus, kontrolēt slodzi un izvairīties no pēkšņām, nepierastām aktivitātēm.