1. Palēnina šūnu novecošanos
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt palēnināt organisma novecošanās procesus. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri sporto, var būt labāk saglabājušās telomēras – hromosomu galu aizsargājošās daļas, kas ar gadiem kļūst īsākas.
2. Sniedz vairāk enerģijas
Lai gan treniņā tiek patērēta enerģija, regulāra kustēšanās ilgtermiņā var palīdzēt justies možākam un izturīgākam.
Fiziski aktīviem cilvēkiem ikdienas darbi bieži šķiet vieglāki, jo organisms ir pieradis pie slodzes. Tas nozīmē mazāku nogurumu un vairāk spēka visas dienas garumā.
3. Palīdz uzturēt veselīgu vielmaiņu
Ar gadiem organismā mēdz samazināties muskuļu masa, kas var ietekmēt arī enerģijas patēriņu.
Spēka vingrinājumi, piemēram, pietupieni, atspiešanās un treniņi ar svariem, palīdz saglabāt un veidot muskuļus. Jo lielāka muskuļu masa, jo vairāk enerģijas organisms patērē arī miera stāvoklī.
4. Palīdz saglabāt jauneklīgāku ādu
Fiziskās aktivitātes var labvēlīgi ietekmēt arī ādas veselību. Kādā nelielā pētījumā novērots, ka cilvēkiem pēc 40 gadu vecuma, kuri regulāri sportoja, ādas īpašības bija līdzīgas jaunāku cilvēku ādai.
5. Palīdz samazināt tauku daudzumu vēdera apvidū
Novecojot, īpaši sievietēm menopauzes laikā, tauki biežāk uzkrājas vēdera apvidū.
Īpaši svarīgi ir samazināt tā dēvētos viscerālos taukus, kas atrodas ap iekšējiem orgāniem un pārmērīgā daudzumā palielina sirds slimību un 2. tipa diabēta risku.
Regulāri kardio treniņi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai intensīva iešana, var palīdzēt samazināt šo tauku daudzumu. Efektīvi var būt arī augstas intensitātes intervālu treniņi.