Sociālajos tīklos regulāri uzrodas kāds jauns labsajūtas vai fizisko aktivitāšu trends, kam tiek piedēvētas teju brīnumainas īpašības. Šobrīd uzmanības centrā nonākusi tā dēvētā “limfātiskā iešana” – pastaigas veids, kam piekritēji piedēvē spēju veicināt limfas cirkulāciju un uzlabot pašsajūtu. Taču aiz modernā nosaukuma patiesībā slēpjas pavisam vienkāršas un sen zināmas lietas.
Iešana pati par sevi ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ikdienā saglabāt fizisko aktivitāti – tai nav nepieciešams īpašs inventārs, sporta zāle vai sarežģīta treniņu programma. “Limfātiskās iešanas” gadījumā parastai pastaigai tiek pievienota apzinātāka elpošana, stājas kontrole un aktīvākas roku kustības.
Kā skaidro “Verywell Health” aptaujātie eksperti, šīs metodes pamatā ir limfātiskās sistēmas darbības principi.
Kas notiek ar limfu, kad kustamies?
Limfātiskajai sistēmai ir būtiska loma šķidruma līdzsvara uzturēšanā audos un organisma imūnās sistēmas darbībā. Atšķirībā no asinsrites sistēmas tai nav sirds funkcijai līdzīga “sūkņa”, kas nepārtraukti dzītu šķidrumu pa visu organismu.
Limfas kustību pa limfvadiem cita starpā veicina muskuļu saraušanās un ķermeņa kustības. Fiziskas slodzes laikā limfas plūsma var palielināties salīdzinājumā ar miera stāvokli.
Tieši uz šo principu balstās arī sociālajos tīklos popularitāti ieguvusī “limfātiskā iešana”.
Būtībā tā ir ierasta pastaiga, kuras laikā cilvēks pievērš papildu uzmanību trim lietām: stājai, lēnai un dziļai elpošanai, aktīvākām roku kustībām iešanas laikā.
Jauns interneta trends, bet ne jauns atklājums
Lai gan sociālajos tīklos “limfātiskā iešana” tiek pasniegta kā jauna labsajūtas tendence, tās pamatā esošie principi medicīnā nav nekas jauns.
Kustības, fiziskās aktivitātes un elpošanas vingrinājumi jau tiek izmantoti kā daļa no kompleksas aprūpes cilvēkiem ar limfedēmu – stāvokli, kad traucētas limfas atteces dēļ ķermeņa audos uzkrājas šķidrums un rodas pietūkums.
Tas gan nenozīmē, ka īpaši nosauktai “limfātiskajai pastaigai” veselam cilvēkam automātiski būs lielāks ieguvums nekā parastai pastaigai.
Pašlaik nav pietiekamu pierādījumu, lai apgalvotu, ka tā dēvētā limfātiskā iešana ikvienam būtu efektīvāka vai veselīgāka par parastu regulāru iešanu.
Toties daudz pārliecinošāki pierādījumi ir tam, ka fiziskās aktivitātes kopumā nāk par labu veselībai. Arī cilvēkiem ar limfedēmu pētījumos fiziskās aktivitātes saistītas ar labāku fizisko funkcionēšanu un dzīves kvalitāti, kā arī atsevišķos gadījumos ar sāpju samazināšanos.
Tādēļ svarīgākais, visticamāk, nav tas, vai savu ikdienas pastaigu nosaucam par “limfātisko iešanu”, bet gan tas, vai vispār regulāri kustamies.
Ja pastaigas laikā gribas iztaisnot muguru, aktīvāk kustināt rokas un pievērst uzmanību mierīgai, dziļākai elpošanai, to droši var darīt. Taču nav nepieciešams katru pastaigu pārvērst īpašā “limfodrenāžas treniņā”, lai kustēšanās sniegtu labumu veselībai.
Savukārt cilvēkiem, kuriem diagnosticēta limfedēma vai ir izteikta un ilgstoša tūska, piemērotāko fizisko aktivitāšu programmu ieteicams pārrunāt ar veselības aprūpes speciālistu.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.