Neatkarīgi no tā, vai jums patīk skriet, braukt ar velosipēdu vai dejot Zumba ritmos, kardio treniņi ir viens no populārākajiem veidiem, kā uzturēt sevi formā. Daudzi izvēlas tieši šāda veida aktivitātes, jo tās palīdz sadedzināt kalorijas, uzlabot pašsajūtu un stiprināt veselību. Taču rodas jautājums – kas notiek ar ķermeni, ja sporta rutīnā ir tikai kardio un pilnībā izpaliek spēka treniņi?
Eksperti norāda, ka kardio sniedz virkni ieguvumu gan ķermenim, gan prātam, tomēr ilgtermiņā ir svarīgi saglabāt līdzsvaru starp dažādiem treniņu veidiem.
Uzlabojas miegs un pašsajūta
Regulāri aerobikas treniņi var ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Cilvēki ne tikai ātrāk iemieg, bet arī guļ kvalitatīvāk. Turklāt pozitīvu efektu iespējams sajust salīdzinoši ātri – nav nepieciešams gatavoties maratonam, lai ķermenis sāktu reaģēt pozitīvi.
Kardio treniņi palīdz arī emocionālajai veselībai. Fizisko aktivitāšu laikā organisms izdala endorfīnus jeb “laimes hormonus”, kas palīdz mazināt stresu, trauksmi un uzlabo garastāvokli. Pētījumi rāda, ka aerobās aktivitātes, piemēram, skriešana, pastaigas vai riteņbraukšana, var palīdzēt mazināt arī depresijas simptomus.
Var palīdzēt zaudēt svaru
Kardio treniņi efektīvi sadedzina kalorijas, tādēļ tie bieži ir viena no galvenajām izvēlēm tiem, kuri vēlas samazināt svaru. Augstākas intensitātes treniņi palīdz organismam turpināt dedzināt kalorijas pat pēc nodarbības beigām.
Tomēr eksperti atgādina – ja organisms ilgstoši pierod pie viena un tā paša režīma, progress var apstāties. Ķermenis pielāgojas slodzei, un kaloriju dedzināšana vairs nav tik efektīva kā sākumā.
Kardio ietekmē arī muskuļus
Lai gan tradicionāli muskuļu masas veidošana vairāk saistīta ar svaru celšanu, arī kardio var palīdzēt saglabāt un pat veicināt muskuļu attīstību. Īpaši svarīgi tas kļūst novecojot, kad ķermenis dabiski zaudē muskuļu masu.
Taču, ja mērķis ir izteikta muskuļu audzēšana, ar kardio vien nepietiks – spēka treniņi joprojām ir efektīvākā metode.
Ieguvumi sirdij, plaušām un smadzenēm
Kardio treniņi stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo asinsriti un palīdz samazināt holesterīna līmeni. Regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē arī plaušu darbību.
Tāpat pētījumi liecina, ka aerobikas vingrinājumi uzlabo smadzeņu darbību – īpaši spēju koncentrēties, plānot un pieņemt lēmumus. Šie ieguvumi kļūst īpaši nozīmīgi ar vecumu.
Tikai kardio nav ideāls risinājums
Neskatoties uz daudzajiem plusiem, eksperti uzsver, ka tikai kardio treniņi var radīt arī problēmas. Atkārtotas kustības, piemēram, regulāra skriešana, var palielināt locītavu pārslodzes un traumu risku.
Bez spēka treniņiem organisms nesaņem pietiekamu stimulu kaulu blīvuma, cīpslu un saišu stiprināšanai. Tāpat pastāv lielāks pārtrenēšanās risks – īpaši, ja netiek ievērota pietiekama atpūta.
Ideālā formula slēpjas līdzsvarā!
Speciālisti uzskata, ka vislabākos rezultātus veselībai sniedz kardio un spēka treniņu kombinācija. Kardio uzlabo izturību, sirds veselību un palīdz sadedzināt kalorijas, savukārt spēka treniņi palīdz saglabāt muskuļu masu, stiprina kaulus un samazina traumu risku.
Tāpēc ideālā treniņu rutīna nav tikai skriešana vai tikai svaru celšana – visefektīvāk ir apvienot abus.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem!